Chcete si udržet postavu do plavek? Stačí pár minut posilování denně!
Poctivě jste v létě cvičili a postava vypadá v plavkách skvěle? Nepodceňujte pohyb ani v letních měsících a udržte si skvělou postavu.
Protahování je základ
Před cvičením je důležité protažení těla, které se vám bude hodit třeba i u moře před vodními sporty. Předejde tak křečím ve vodě, a navíc připravíte svalstvo na zátěž.
Začněte od horních partií těla, což je krk, trapézové svaly, horní zádové svaly a ruce. Hlavu postupně vytahujte a naklánějte doprava, doleva, nahoru a dolů, čímž uvolníte krční svalstvo. Ruce vytahujte nad hlavu jako byste se pokoušeli dosáhnout co nejvýše, a následně opisujte podél celého těla kruhy. Také zkuste ruce spojit do kříže na zádech. Jedna ruka jde spodem za záda, druhá pak horem okolo hlavy.
Následuje trup a zádové svalstvo. Nejlépe ho protáhnete tak, že se rozkročíte a otáčíte trup na jednu a druhou stranu. Následně dejte nohy k sobě a pokuste se v předklonu dotknout rukama špiček nohou.
Jako poslední přichází nohy. Postavte se na jednu nohu a druhou přitáhněte co nejvíce k tělu. Poste se nepředklánět směrem ke kolenu. Pokračujte s druhou nohou. Následně protáhněte stehenní svaly tím, že nohu chytnete za zády přes nárt a přitahujete směrem k sobě.
Břišní svaly jako z časopisu
Zajímá vás, jak si modelky a celebrity udržují pevné svaly na břiše? Mimo sestaveného jídelníčku a spousty profesionálních trenérů nepodceňují každodenní rychlé posilovaní. Stačí, když si každý den vyhradíte třeba 15 minut k procvičení břišních partií, aby neměly tendenci ochabovat. Pokud jste si postavu do plavek tvrdě vydobyli, určitě zvládnete rychlé cvičení třeba i na dovolené.
Sedy/lehy jsou ověřeným spojencem k tomu, abyste si udržela skvělé tělo do plavek. Zdá se to jako otrava? Krásné tělo ovšem zadarmo není.
Boky, stehna a hýždě nejlépe udržíte chůzí
V létě a na aktivních dovolených to není problém. Obvykle neustále chodíme na různé výlety, vycházky nebo výšlapy a na odpočinkových dovolených si zase užíváme vody a pohybu v ní.
Mezi koktejly na pláží si zkuste v moři chvíli zaplavat nebo v bazénu udělat pár desítek rychlejších temp. Pokud to zopakujete 5 – 6× denně, uvidíte, že stehna, boky i hýždě udržujete pevné, i přes to, že si dopřejete nějaké ty sladkosti.
Pokud milujete ranní procházky po pláži, pak můžete svoje krátké výlety k moři upgradovat o hudbu a sportovní tenisky. Běhání před tím, než se pláže zaplní turisty má něco do sebe, a navíc vám pomůže udržet skvělou postavu.
Chytré hodinky to ohlídají za vás
Skvělým pomocníkem při držení kondice a těla jsou chytré hodinky, které monitorují vaši aktivitu. Pokud máte tendenci k lenošení, pak vás prostě upozorní na delší dobu bez pohybové aktivity. Pokud se jimi budete řídit, nemusíte na dovolené vůbec přemýšlet nad tím, že byste nějaká ta kila přibrali zpět.
